7 Pose Yoga untuk Atasi Pegal Bagi Ibu Menyusui. Gampang Ditiru dan Tak Perlu Banyak Waktu

yoga ibu menyusui

04 Agustus 2020

Yoga dengan anak/ Credit: Freepik via https://www.freepik.com

Saat memutuskan untuk menjadi ibu maka ada banyak pengorbanan yang mesti dilakukan demi si kecil, apalagi ketika ibu sedang menyusui. Demi si kecil yang terpenuhi kebutuhannya dan tetap nyaman saat minum ASI, ibu akan rela begadang berbulan-bulan hingga rela berlama-lama berada di posisi yang tak jarang membuatnya pegal. Akan tetapi, jika dibiarkan rasa pegal ini bisa mengganggu aktivitas ibu yang lain padahal masih ada banyak sekali kegiatan yang harus diselesaikan.

Untuk mengatasinya selain istirahat dan memijat ternyata ada juga alternatif lain yang praktis untuk dilakukan oleh ibu yang sibuk yaitu yoga. Dilansir dari Parenting First Cry dan beberapa sumber lain, ada beberapa gerakan yoga yang bisa dipraktikan oleh ibu di rumah. Kita simak yuk apa saja gerakannya!

1. Untuk mengencangkan dan menghilangkan pegal bagian tulang belakang, Sphinx Pose bisa dilakukan dengan gerakan tengkurap

Sphinx Pose/ Credit: People photo created by yanalya – www.freepik.com
  • Tengkuraplah dengan kaki yang ditarik ke belakang dan menyentuh lantai, begitupun dengan janggut yang menempel matras
  • Bertumpulah pada lengan dan angkat tubuh bagian dada dan kepala ke atas

2. Bridge Pose akan memperbaiki bentuk tubuh ibu seusai melahirkan juga meregangkan bagian dada, tulang belakang, serta menguatkan kaki

Bridge Pose/ Credit: People photo created by yanalya – www.freepik.com
  • Telentanglah namun dengan kaki ditekuk dengan posisi terbuka dan telapak yang menempel di lantai
  • Taruh tangan di sisi tubuh
  • Angkat bagian pinggul perlahan, satukan tangan di bawahnya, pastikan posisi paha dan kaki sejajar

3. Otot ibu menyusui sering pegal makanya Eagle Arms Pose akan membantu untuk mengencangkannya termasuk bagian bahu yang pegal karena menggendong

Eagle arm/ Credit: Alex Lab
  • Duduklah dengan kaki menyilang
  • Lengkukkan bagian siku dan silangkan dua tangan
  • Lakukan gerakan dengan mengangkat dan menurunkannya

4. Untuk meregangkan dan mengencangkan bagian perut sekaligus Half Boat Pose bisa dipraktikkan oleh ibu menyusui

Half Boat/ Credit: People photo created by yanalya – www.freepik.com
  • Mulailah dengan duduk berselonjor
  • Angkat kedua kaki ke atas dan majukan badan hingga membentuk huruf V
  • Posisi tangan berada di samping badan sedangkan tulang belakang harus tetap lurus

5. Downward Facing Dog bisa dilakukan untuk meregangkan tulang belakang ibu yang pegal dan bagian dada

Downward Facing Dog/ Credit: People photo created by yanalya – www.freepik.com
  • Ambil posisi berdiri tegak
  • Membungkuklah secara perlahan hingga telapak tangan menyentuh lantai
  • Buka tangan dan kaki selebar bahu dan tahan selama satu menit

6. Extended Triangle Pose akan membantu ibu membantu mengembalikan otot yang lumpuh dan menguatkan punggung bagian bawah

Triangle Pose/ Credit: People photo created by yanalya – www.freepik.com
  • Beerdirilah dengan kaki yang terbuka dan lengan di kedua sisi
  • Pindahkan kaki kanan 90° dan luruskan lutut kanan dengan pergelangan kaki
  • Rentangkan tangan kiri ke atas hingga lurus dan hadapkan kepala ke atas

7. Untuk menutup sesi yoga menghilangkan pegal-pegal ibu menyusi ini kamu bisa melakukan Pranayama Pose sekaligus untuk menghilangkan stres

Prayanama/ Credit: Woman photo created by prostooleh – www.freepik.com
  • Duduklah dengan kaki bersilang lalu pejamkan mata
  • Letakkan tangan di depan dada dan tariklah napas dalam-dalam

Dengan pose-pose yang mudah dilakukan tersebut, ibu hanya memerlukan waktu tidak sampai 30 menit melakukannya. Selain mengurangi rasa pegal karena menyusui, efeknya yang menenangkan dan bisa menghilangkan stres juga bisa digunakan untuk me time yang hemat dan tetap bisa dilakukan di dekat si kecil lo.