Kaki Bengkak Saat Hamil Memang Wajar, tapi Bisa Diatasi dengan 15 Trik Pintar

mengatasi kaki bengkak hamil

23 Oktober 2019

Mengatasi kaki bengkak via https://sheabutter.com

Memasuki trimester ke dua atau ketiga, umumnya ibu hamil akan mengalami pembengkakan di bagian lutut ke bawah, khususnya di bagian kaki. Bengkaknya kaki pada ibu hamil disebabkan karena perubahan kadar hormon yang memicu tubuh menimbun lebih banyak cairan dan garam (natrium) yang tertahan di dalam tubuh. Dalam istilah medis, pembengkakan karena penumpukan cairan ini disebut dengan edema.

Kondisi ini memang wajar dialami bumil sih, tapi kadang bikin tubuh jadi mudah lelah dan nggak nyaman. Nah, ada baiknya, lakukan trik-trik di bawah ini agar bengkak di kakimu mengempis dan lebih nyaman bergerak.

1. Hindari berdiri terlalu lama. Saat berdiri, kaki akan menumpu berat badan ibu hamil dan bikin kaki makin membengkak

jangan terlalu lama berdiri

2. Saat duduk atau tidur, angkat kaki dan tungkai dengan mengganjal kaki dengan bantal untuk menghindari sumbatan aliran darah di area kaki

naikkan kaki ke ats

3. Selain mengangkat kaki, kamu juga bisa memilih tidur dengan posisi miring ke kanan atau ke kiri

tidur miring ke kiri atau ke kanan

4. Jangan terlalu banyak makan makanan yang asin. Garam yang berlebihan bisa menimbun cairan lebih banyak di bagian kaki ibu hamil

enak sih, tapi hindari dulu deh

5. Kurangi juga konsumsi kafein yang akan menghambat kinerja tubuh untuk menyeimbangkan cairan terutama di bagian kaki

kopi juga jangan

6. Penuhi gizi ibu hamil dengan banyak mengkonsumsi air putih. Banyak minum air putih juga bisa bermanfaat untuk melancarkan cairan yang tertimbun di bagian kaki

minum air putih yang banyak

7. Konsumsi kalium seperti pisang yang mampu menjaga keseimbangan kadar air dalam tubuh

pisang untuk menyeimbangkan cairan

8. Gunakan alas kaki yang nyaman dan cukup dengan ukuran kaki agar aliran darah nggak tersumbat

pake flat shoes aja

9. Banyak-banyaklah bergerak di pagi hari. Selain memudahkan persalinan, jalan kaki juga melancarkan peredaran darah sehingga mengurangi kaki bengkak

jalan-jalan di pagi hari

10. Menyilang kaki bisa menimbulkan aliran darah di kaki semakin tersumbat lho. Jangan dibiasakan, ya!

kurang-kurangi yang begini ya

11. Hindari pakai celana ketat yang bikin peredaran darah di kaki nggak lancar dan juga mengganggu perkembangan janin

pakai yang longgar aja

12. Pakai stocking yang dirancang khusus untuk melancarkan aliran darah di bagian kaki. Kamu bisa mendapatkannya di toko ibu dan anak

pakai stocking khusus

13. Lakukan pemijatan di bagian tungkai kaki untuk melancarkan aliran darah di bagian kaki yang bengkak

pijat kaki

14. Kompres kaki dengan handuk yang dicelupkan ke dalam air yang dicampur es selama 15-20 menit

kompres kaki dengan handuk yang dicelup air dingin

 

Selama nggak diikuti tanda-tanda yang aneh, bengkak pada kaki ibu hamil sebenarnya nggak bahaya. Hanya saja kamu jangan bermalas-malasan dan tetap menjaga kesehatan tubuh agar kaki bengkakmu berangsur-angsur mengempis. Selamat mencoba, ya!