6 Ide Olahraga yang Cocok dan Nyaman untuk Busui Biar Tetap Bugar

Busui juga butuh berolahraga biar tetap bugar, lo!

20 Juni 2022

Olahraga yang cocokuntuk ibu menyusui | Foto oleh sofiiashunkina@gmail.com dari Depositphoto via ://

Olahraga memang menjadi kebutuhan bagi setiap orang, termasuk Moms yang menyusui. Apalagi Moms butuh kondisi tubuh yang sehat dan tetap bugar untuk meng-ASI-hi si kecil. Sayangnya, tidak semua olahraga membuat Moms nyaman saat melakukannya.

Kendala saat olahraga seperti ASI yang merembes, mudah lelah, dan payudara bengkak kalau terlalu lama tidak disusukan atau di-pumping. Hal ini tidak jarang membuat Moms jadi malas berolahraga. Nah, bagi Moms yang ingin tetap nyaman olahraga meski sedang menyusui, berikut beberapa ide olahraga yang cocok untuk Moms coba, yuk simak!

 

1. Jalan kaki dan jogging sambil dorong stroller

Olahraga yang cocokuntuk ibu menyusui
Jogging | Foto oleh blasbike dari Depositphoto

Buat Moms yang tidak punya banyak waktu untuk berolahraga, atau tidak punya keahlian khusus dalam olahraga, jalan kaki dan jogging bisa jadi pilihan paling mudah, lo. Bahkan Moms bisa sambil mengajak anak, misalnya saat jalan-jalan di pagi hari sambil mendorong stroller.

Cukup 30 menit sehari dalam 5 hari seminggu, jika rutin dilakukan, Moms bisa mendapat manfaat untuk tubuh yang lebih bugar, memperlancar peredaran darah, dan mengurangi stress, lo.

 

2. Senam kegel di sela-sela waktu menjaga anak

Olahraga yang cocokuntuk ibu menyusui
Senam Kegel | Foto oleh wavebreakmedia dari Depositphoto

Jika tidak sempat keluar rumah untuk jalan-jalan dan jogging, Moms bisa mencoba senam kegel di rumah. Gerakan senam ini sangat sederhana, bahkan Moms tidak perlu instruktur untuk melakukannya. Senam kegel juga bermanfaat untuk mengencangkan dan menguatkan otot-otot dasar panggul yang mengendur setelah melahirkan. Moms cukup melakukannya 10-15 menit sehari, misalnya setelah menidurkan anak atau saat menunggui anak bermain.

 

3. Workout ringan dengan gerakan push up, plank, dan sit up

Olahraga yang cocokuntuk ibu menyusui
Workout | Foto oleh reanas dari Depositphoto

Selain senam kegel, Moms juga bisa mencoba gerakan-gerakan workout ringan semperti push up, plank, dan sit up. Olahraga ini juga bisa dilakukan di sela waktu momong anak, lo. Cukup 20 kali masing-masing gerakan tiap hari, jika dilakukan rutin, Moms bisa mendapatkan tubuh yang lebih bugar, terhindar dari kram otot, dan mengencangkan tubuh.

 

4. Yoga di rumah saja lewat kelas online atau instruktur panggilan

Olahraga yang cocokuntuk ibu menyusui
Yoga | Foto oleh di_media dari Depositphoto

Yoga bisa menjadi pilihan olah raga yang juga bisa Moms lakukan di rumah. Moms bisa mengikuti kelas yoga online atau bisa juga mengundang instruktur ke rumah. Yoga dapat membantu Moms merilekskan pikiran, meningkatkan kualitas tidur, dan meredakan nyeri otot.

Untuk melakukan olahraga ini Moms perlu meluangkan waktu setidaknya 30-45 menit selama 3 kali seminggu. Selain itu, Moms benar-benar butuh waktu yang tenang, supaya kegiatan bisa lebih optimal.

 

5. Pilates untuk mengencangkan otot utama tubuh

Olahraga yang cocokuntuk ibu menyusui
Pilates | Foto oleh bonninturina dari Depositphoto

Pliates merupakan olahraga yang mirip yoga atau bisa disebut juga yoga versi modern. Selain bisa mendapat manfaat seperti yoga, pilates juga bisa membantu Moms menguatkan otot utama tubuh seperti kaki, lengan, dan pinggul. Sama seperti yoga, Moms juga bisa mengikuti kelas pilates online atau didampingi instruktur supaya gerakannya lebih optimal.

 

6. Berenang 1-2 kali seminggu

Olahraga yang cocokuntuk ibu menyusui
Berenang | Foto oleh FamVeldnam dari Depositphoto

Berenang juga menjadi olahraga yang cocok dan nyaman bagi Moms yang menyukainya. Apalagi jika Moms sudah melatih anak berenang dari kecil, jadi Moms bisa sekalian olahraga saat mendampingi si kecil berenang. Moms hanya perlu 15-30 menit berenang 1-2 kali seminggu. Selain itu olahraga ini juga bisa sekalian sebagai hiburan, lo.

Nah, itulah beberapa olahraga yang cocok dan nyaman dilakukan oleh Moms menyusui. Moms bisa pilih olahraga yang disukai dan paling mudah dilakukan. Sebab, olahraga tidak harus proper dengan pergi ke tempat gym atau menunggu grup, yang penting bisa rutin dilakukan dan Moms tetap nyaman melakukannya, ya.